1. Blijf in beweging, ook bij pijn
Rust is niet de remedie. Bij acute rugpijn is de gewoonte om plat te gaan liggen tot de pijn weg is — maar langdurig stilzitten of liggen vertraagt het herstel eerder dan dat het helpt.
Blijf rustig in beweging: een wandeling, fietsen, of gewoon je dagelijkse dingen blijven doen binnen de grenzen van de pijn. Bouw de intensiteit geleidelijk op in plaats van in één keer te hervatten.
Een recreatieve hardloper met aanhoudende kuit- en rugklachten nam bijvoorbeeld weken volledige rust, op advies van zijn omgeving. Zodra hij weer ging rennen kwam de pijn direct terug — de belastbaarheid was in die rust nooit opgebouwd. Pas met een geleidelijk trainingsschema bleef hij klachtenvrij.
2. Let op je zithouding
Veel rugklachten ontstaan of verergeren door een langdurige, verkeerde zithouding achter een bureau. Een goede stoel met ondersteuning in de onderrug maakt verschil, net als een scherm op ooghoogte.
Sta minimaal elk uur even op. Dat kost een paar minuten en scheelt op een dag meer dan welke stoel dan ook.
3. Versterk je rug- en buikspieren
Sterke rug- en buikspieren ondersteunen je wervelkolom en verminderen de belasting op je onderrug. Oefeningen zoals de plank, brug en rugstrekkingen dragen — mits goed uitgevoerd — bij aan een sterkere, stabielere rug.
Bouw dit rustig op. Verkeerd uitgevoerde krachtoefeningen met te veel gewicht of herhalingen kunnen averechts werken.
4. Til met je benen, niet met je rug
Bij het optillen van zware voorwerpen wordt vaak vanuit een gebogen rug getild. Buig in plaats daarvan door je knieën, houd het voorwerp dicht bij je lichaam en til met de kracht van je benen.
- Sta stabiel met je voeten op heupbreedte
- Buig door je knieën, niet door je rug
- Houd het voorwerp dicht bij je lichaam
- Draai niet met je rug, maar verplaats je voeten
5. Wacht niet te lang met hulp zoeken
Houden je klachten langer dan twee tot drie weken aan, of nemen ze toe? Wacht dan niet met het inschakelen van een fysiotherapeut. Hoe eerder de oorzaak van je klachten in kaart is gebracht, hoe gerichter je geholpen kunt worden met een passend behandelplan.
Twijfel je over de oorzaak van jouw klachten, of merk je dat de pijn niet vermindert? Neem dan contact op met Fysiopraktijk Helmond — we denken graag met je mee. Voor meer algemene informatie over rugklachten kun je ook terecht bij Thuisarts.nl of het KNGF.
Wil je hier meer over weten?
Maak een afspraak en we koppelen je aan de praktijk die het beste bij je past.
